[...] na rozbudowe gornej czesci ciala. Uczestnicze rownierz w roznych sportach np.(Capoeira itp...) A chcialbym zeby moje cialo bylo umiesnione bo zdaza nam sie robic pokazy bez koszulki i troche kipsko to wyglada :] Grupy miesni ktore lacze razem Pon Klatka piersiowa+biceps Wto Plecy+trojglowy Srd Ramienia+nogi ... Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] hantlą 3kg na lewą rękę i na prawą. Czekam 30 sekund. Powtarzam ten proces. I na koniec, 10 pompek z klaśnięciem. Dodam, że ćwiczenia staram robić dokładnie, wolno i bez wyginanie ciałem. Teraz mam pare, dla mnie ważnych, pytań. 1. Z moim "planem ćwiczeń" ćwiczyć codziennie, czy co 2 dni? 2. Dodać jakieś ćwiczenia do mojego planu? (nie [...]
Witam, chciałbym zacząć chodzić na siłownię. Wiadomo, na początku jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe, potem coś na masę (bez przesady) a później tylko rzeźba i siła. Mam 20 lat, ważę 73kg i mam 177cm wzrostu. Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownię. Problem jednak tkwi w tym, że mam słaby lewy nadgarstek z uwagi na niezrośnięte złamanie kości [...]
[...] prosze o prospozycje i pomoc z góry dzieki PzdR. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: fajne ciało (.tzn nie bęben tylko lekko umięśniony bez fałd byle żeby był płaski) Staż treningowy na słowni: nie Uprawiane inne sporty: tenis ziemny,stołowy,bardzo dużo chodze (umięśnione nogi) a teraz przytyłem na klacie [...]
[...] Przez cały ten czas trenowałem tylko brzuszki. Dochodzę do 1200 powtórzeń. Mięśnie mam, lecz warstwa tłuszczyku dobrze je zasłania ;). Gdy napnę mięśnie są trochę widoczne, bez napinanie widać tylko trochę. Wszytko przez tłuszczyk. Plan mam taki: Poniedziałek- a6w, brzuszki, spięcia brzucha. (Areoby) Wtorek- a6w, brzuszki, spięcia brzucha. [...]
[...] w najprostszym programie paint. Jak zepewne wielu z was tak i mi brakuje funduszy na takiego rodzaju sprzet, wiec staram sie kombinowac zaby to zrobic. Juz mi nie chodzi o sprzet typu gryf hantla hantelki bo to mam kupione lecz o sprzet wyzej wymieniony. Pozdrawiam i prosze o pomoc. Oczywiscie nie obejdzie sie bez sogaczow z mojej strony Pozdro.
[...] rusza 4 serie podchwytem + brzuch jakeis wznosy nog/brzuszki etc:P I jeszce pytanie: czy przed kazdym cwiczeniem robic serie rozgrzewkowa czy lepiej zrobic dobra rozgrzewke bez ciezarow typu biegi etc i darowac sobie serie rozgrzewkowe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 [...]
[...] Prostowanie ramion na wyciągu 2x 15 6. Skłony (kąt 45 st) 3x 10 7. Skłony ze skrętem (kąt 45st) 3x 10 Dzień drugi 1. Rozgrzewka na Crosstrainer 10 min 2. Wykroki na steperze bez obciążenia 3x 15 3. Maszyna do wiosłowania 10 min 4. Ściaganie drążka z wyciągu z góry do klatki piersiowej 2x 15 5. Ściąganie drążka z wyciągu z góry do pleców 2x 15 6. [...]
Mam taki problem, ze trenuje juz 4 miesiace bez dluzszej przerwy (max 3-4dni) i czuje ostatnio na treningach ze trace sily. Wiem ze kazdy poczatkujacy ma powera gdy zaczyna ale teraz dzieje sie cos dziwnego ze mna. Teraz mam zamiar dociagnac jeszcze plan do konca (1 tydzien) bo konczy mi sie gainer, sprawdzic przyrosty (mam nadzieje ze jakies [...]
[...] nogi nie pracującej (tj. w ćw. 1,3) noga może zostać położona na ziemi czy nie? a także w ćwiczeniu 6 czy nogi mogą zostać położone na ziemi? (cieżko zrobić to ćwiczenie 24x bez położenie nóg na podłożu) 2)Mam lekki tłuszczyk na brzuchu, a wiem, że a6w jest na utwardzenie i wyrzeźbienie mięśni brzucha czyli jesli będę miał ten tłuszczyk to tak [...]
[...] podchwytem i nachwytem po 2s Co Wy na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 msc (plus 2,5 msc bez konkretnego treningu i diety) Uprawiane inne sporty: wf :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławeczka i sztanga [...]
[...] niektórych brakuje mi już siły, czy to znaczy, że powinienem przy planowanym zwiększeniu do 3 serii trochę zmniejszyć obciążenia? Interesuje mnie głownie rozwój sylwetki bez specjalnego parcia na siłę, co powinno być w takim przypadku moim priorytetem w dalszych ćwiczeniach? Jaki plan zastosować po zakończeniu tego planu. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] na kręgosłup ogromnych obciążeń, za rok planuję pójść na sztuki walki ( kiedyś uczęszczałem ) wtedy by zaczął się jakiś trening trudniejszy. No, a przecież też nie pójdę bez żadnej formy. Sprzęt: hankle, atlas, sztanga, drążek. Zdaję sprawę, że takich tematów było od licha i ciut, ciut, lecz powiem szczerze szukałem i jakoś do niczego nie [...]
[...] mi skuteczny trening.. POMOCY Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 184 Cel treningowy: nabranie masy i rzezba Staż treningowy na słowni: domownik.. bez znacznych efektow Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangietki 2x 15kg wioslarz Dieta: [...]
[...] : ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące z dietą i rozpiską ćwiczeń + około rok machania bez sensu Uprawiane inne sporty: wf, rower w lato. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztangielki, sztanga + ławka płaska/skośna, [...]
[...] do samej klaty? 3)biceps - czy prostować rękę na max? 4)prostowanie nóg w siadzie - i tu mam problem, mam dość krótkie mięśnie nóg i ciężko mi się je prostuje nawet bez obciążenia, w jaki sposób mam to naprawić? zacząłem robić ćwiczenia na rozciąganie mięśni-czy to coś daje? 5)w jaki sposób robić pomiary tzn. obwód bica, klaty itp?. czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytanie-co należy robić,aby zwiększyć swoją masę i powiększyć mięśnie? Jakieś rady może co do ćwiczeń na atlasie oraz co do odżywiania się, jakieś proste posiłki, które sam bez doświadczenia kulinarnego bym mógł sobie przygotować ;) Aha, jeszcze jedno. Posiadam trochę powiększone sutki (nie całe piersi tylko same sutki są szerokie(otoczka)). Czy [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: okolo 68 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: EA Sports NBA 2010 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga bez stojaka Dieta: pracuje nad nia Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] Trenowalem przez pol roku na mase, standardowym treningiem 3-dniowym, pn(klata, tric) sr(plecy, bic) pt(nogi, barki) stosowalem w kazdym cwiczeniu progresje, na samej diecie bez supli. Efekty zadowalajace, jednak w nowym trenngu chcialbym sie bardziej skupic na wszytskich miesniach (ramiona najbardziej) w mniejszym stopniu na plecy bo [...]
[...] Waga : 53,3kg Wzrost : 165 Cel treningowy : nabrac masy,poszerzyć klatkę. mam chude ręce. Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem samodzielnie około pół roku bez ciężarów: pompki,przysiady itp Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: Drążek (5 uchwytów do ściany),Duży pokój,Hantle (8 talerzy 1kg) (4 talerze [...]